. гимнастика для всех у кого проблемы со спиной, суставами короче у кого проблемы со здоровьем. это первое появившееся видео . Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих Страна: Россия Жанр: Обучающая программа Продолжительность: 00:54:13 Описание: Бубновский Сергей Михайлович.. Адаптивная эстафета Бубновского для суставов Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов Упражнения исполняют плавно без резких движений и рывков. Адаптивная Гимнастика Бубновского СмотретьЛечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов | Секреты красоты | Здоровье. Сегодня мы знакомим читателя с новым комплексом упражнений доктора Бубновского для лечения сердечно- сосудистых заболеваний, изложенных в его новой книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».
Тренируя мышцы, тренируем сосуды. Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении- расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце. Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется! Триада здоровья. Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела. Она включает так называемую «триаду здоровья»: приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору); поднимание ног на 9. Эти упражнения обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела. Схема: Аи. ФПриседания для тренировки 1‑го «этажа» тела. Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце! Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни. Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа». Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Это зависит от скорости. Например, если вы приседаете в течение 1. Ориентиром этой нагрузки является частота сердечных сокращений (пульс) в среднем 1. Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 2. При ней пульс в среднем должен быть 1. Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 3. Попробуйте для начала присесть 1. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 9. Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 2. У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений. Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов). Результат после нескольких месяцев тренировок: улучшение скорости и объема кровотока; улучшение эластичности сосудов; снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей; снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов. О том, как тренировать 2‑й «этаж» здоровья, читайте в следующем номере.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2016
Categories |